ćwiczenia na barki

[...] wyciskanie 3x 5kg Plery, biceps przedramiona Poniedziałek 1) Wiosłoawnie hantla 3x 2) Naprzemiannstronne unoszenie nóg i rąk 3x(ortopeda nie jest za tym abym ćwiczył ćwiczenia typu dziendobry,i mc. 3) Uginanie ramion chwytem młotkowym 10kg.. 3x 4) ściskanie ścisku 3x 6) Podciąganie 4 Nogi, barki Czwartek 1) Przysiady z hantla 10kg 3x 2) [...]

[...] zmodyfikowane FBW choć w tym przypadku powiedziałbym okrojone. Budują masę aż miło. Nigdy nie ćwiczyli splitem, poważnie. Pracuję z takimi dwoma, którzy robią tylko cztery ćwiczenia, przysiad, martwy, wiosło - podciąganie, wycisk barki i nie ma skrzywienia na twarzach. Tak, ja jestem zadowolony zarówno z FBW jak i HST. Do splitu wracam od czasu [...]

Jak na Twój staz to ten trening zbyt rozbudowany jest. Narazie wystarczy Ci Jeden plan. Moja propozycja: Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s 12-10-8powt Barki: Wyciskanie zołnierskie 3s 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 2s 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie 2s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy+ wciskanie siedząc handelek(seria łączona) Sztanga: 65x8, 60x10, 50x12 – takie obciążenia bo nie miał mnie kto asekurowac za bardzo:P Hantle: 20x6, 17,5 x8, 15x9 Te 2 cwiczenia niesamowicie daly mi w kosc( co zreszta widac po liczbie powtórzeń:P) 2. Arnoldki: 20kgx 8, 17,5x12 3. unoszenie [...]

[...] po 8 powtórzeń; *Hack - maszyna: 3 serie po 10 powtórzeń; Klatka piersiowa *Wyciskanie leżąc (skos 45 stopni): 4 serie po 8 powtórzeń; *Spinanie w bramie: 3 serie po 14 - 16 powtórzeń; Mięśnie brzucha *Wedle uznania (ok.. 6 - 8 serii). 6. Dzień (sobota) Przerwa Dzień (niedziela) Basen lub ćwiczenia aerobowe (rower, stepper lub inne).

kooteK92 ale myslisz ze po fbw cos mi urosnie.... rafal-p22 myslisz ze przy moim stazu biceps z tricepsem moge robic a jak bedzie plecy barki i klatka to po ile cwiczen na dana partie i biceps z troicepsem tez po ile cwiczen zreszta jak mogł bys mi napisac ile cwiczen na dana partie to ja juz bym sobie dobrał cwiczenia Zmieniony przez - [...]

[...] po trzy serie powturzenia w przedziale 10-12p. taki ciężar w przedziale 12p dobrze ci zrobi a przede wszystkim ćwicz technikę. co tydzień staraj zwiększać ciężar do każdego ćwiczenia nawet o 0,5kg. czym dłużej zachowasz progresje tym lepjej. jakby co źle to poprawcie Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 Wiosłowanie sztangą [...]

z tym stwierdzeniem, że będzie łatwiej chodziło mi o to, że mi się sztanga nie chwieje na boki przez co wydaje mi się dokładniej mogę wykonywać owe ćwiczenia... ale spoko rozumiem, że wszystko bez żadnych ułatwień i na wolnych ciężarach ;) co do drugiego postu to nie rozumiem, najpierw mi piszecie, żeby dodać MC a teraz wojtek pisze, że nie [...]

[...] hantli stojąc 3s Unoszenie hantli na bok / zamienne z podciąganiem gryfu łamanego 2s Bic: Uginanie gryfu łamanego / Uginanie hantlami Tric: Czachołamacze 2s / Francuz hantlą jednorącz / -> oznacza ćwiczenia które zmieniałem co trening oczywiście zmoodyfikuje go pod siebię po treningu moge dodac aeroby? a w nietreningowe bede biegał

Dzisiaj trening Klatka + triceps Klatka - Pompki na sztangielkach - 3s 15/15/12 - Wyciskanie płasko sztangi - 4s 15-28kg/15-28kg/12-33kg/10-35kg - Rozpietki - 3s 15-8,50kg/15-9,75kg/15-11kg - Pompki na poręczach 3s - 10/10/10 - w czasie tego cwiczenia od 6-7 powtórzenia telepały mi się strasznie ręce i jak opuszczałem się do dołu to bolały mnie [...]

a czym sie mozesz dopomopowac ? 21 na biceps, wycisk na płaskiej, barki z tyłu, raczej niesą to cwiczenia izolowane

[...] Czw:Nogi+barki pią:bic+tric nie znam sie na suplach pierwsyz raz słysze o jakims anabolu na początku myślałem ze będziesz chciał brać meta anabolon super serie możesz spróbować ,zobaczymy czy cos da czyli dobierz odpowiednio ćwiczenia i serie zeby sie nie przetrenowac ale to juz zapewne wiesz Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-26 13:43:34

[...] po 1kg nic mi nie było. Nie przeginać z ciężarem. Jest to dobre ćwiczenie na dynamikę. Po 3 rundach odłóż hantle i zobacz jak ci będą ręce szybciutko chodzić, jest to efekt chwilowy, ale daję podstawę do kontynuowania tego ćwiczenia (jako efekt stały, końcowy). PS. Macie więcej takich obwodów? Zmieniony przez - Linxus w dniu 2009-06-28 22:41:34

[...] barki: wyciskanie sztangielek 2s/12 bic: uginanie z supinacją 2s/12 czy 12-10? tric: francuz jednorącz 2s/12 łydki: wspięcia jednonóż 2s/max. (myślę o serii kombinowanej z wiosłowaniem) brzuszek: tak: abs 2, czy 3 ćwiczenia (brzuszki do kąta 30*, unoszenie nóg do klatki w leżeniu, unoszenie tułowia z opadu bokiem do palenia w trisecie po 3?)

Obiecalem napisac swoj ostatni trening, a wiec: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU Łydki:ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU,WSPIECIA NA PALCE W STANIU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]

witam znalazłem coś takiego Podstawowe założenia treningu na masę: * Wykonujemy ćwiczenia podstawowe (wyciskanie, przysiad, podciąganie...) ze sztangą lub sztangielkami, unikamy maszyn i różnych atlasów * Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii * Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, [...]

nogi plecy klata barki taka kolejność zwykłego fbw ma być jedno ćwiczenie na klatę 3s jak 1 zestaw, i w ogóle po 1 ćwiczeniu na partię wystarczy jednego dnia ja w fbw miałem same złożone ćwiczenia, bica i trica wcale a łapy rosły zdrowo

[...] oba posiłki okołotreningowe powinny być z jak najmniejsza iloscia tłuszczu. 2 jabłka dorzuciłem dlatego, żeby mieć siłe na ostatni trening przed ładowaniem,bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch). Po tym treningu juz węgle proste i ładowanie do soboty wieczór.

A Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3 serie - pompki z nogami na podwyższeniu 3 serie Barki - wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie B Nogi - przysiad 3 serie Plecy - martwy ciąg- 3 serie - wiosło - 3 serie Biceps - uginanie ze sztangą - 3 serie co powiecie na [...]

WL 50 x 10 50 x 10 60 x 8 70 x 6 75 x 6 82,5 x 4,4,4 Wyciskanie skos góra 40 x 10 50 x 10 70 x 6 Pompki na poręczach ciało x 6,7,8,6 Unoszenie bokiem 8 x max 8 x max 12 x max 12 x max Bebzon 4 rózne cwiczenia po 1s x max wszystko Klata No o wiele lepiej jak tydzien temu Widac jednak ze ciut chłodniej i od razu sie człowiek mniej meczy Porecze jak [...]